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【酸奶】+【黄豆小菜】+【较稠燕麦小米粥2碗】搭配减肥早餐食谱
2022-11-06

【官方营养中心】每日推荐减肥食谱——早餐

天冷时用浓的杂粮粥作为早餐,适合比较怕冷的人,趁热食用非常舒服。起床可以先小火煮粥或热粥,趁它煮的时间做小菜,然后粥煮好时去洗漱,几分钟后粥正好温度适口。#元气餐单#

早餐

热量:492kcal

菜谱:较稠燕麦小米粥2碗+黄豆小菜+酸奶

说明:不适合奶过敏者,适合清真人士。

【较稠燕麦小米粥2碗】

食材:

小米3汤匙40g

燕麦片2汤匙25g

制作方法:小米加3小碗水,沸腾后煮15分钟,加入燕麦片,再煮3分钟,即可食用。

提示:是做主食吃的,必须煮稠一些。

【黄豆小菜】

食材:

黄豆20g

生胡萝卜丁60g

萝卜干咸菜20g

香油半汤匙4g

制作方法:黄豆提前煮20分钟备用。胡萝卜和萝卜干切小丁,和黄豆一起拌匀,加香油。因为有咸菜丁,不需要放盐。

提示:可以加少量醋。黄豆可以换成豆腐丁,萝卜干可以换成梅干菜、冬菜等。

【酸奶】

食材:

原味1杯200g

提示:可以作为上午点

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(责任编辑:zxwq)