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跳绳——跳出苗条
2022-11-03

只要有一条绳子和大约半坪的空间,就可以做到。一天跳绳5分钟,效果相当于慢跑1.5公里。qqe窈窕减肥瘦身

由于跳绳的运动量大于慢跑,所以不可随时想到就做,否则反而容易疲劳,造成反效果。应该先有5-6分钟的准备运动,作腿部屈伸,半蹲旋转膝盖,活动腿踝、肩膀、手腕等动作。

使用的跳绳以塑胶制品较佳,应选实心、稍粗、有重量感的绳子,才能保持身体的平衡。至于长度,最适宜的是两腿踩住中心部分,能拉到胸口高度者。握绳的方法,是拇指与其它四指分开,平行握住。手的位置在腰骨附近,手腕固定。上下摆动地拨弄绳柄,即可减少疲劳感。

膝盖以“〈”字型屈伸,眼睛注视前方向7—8公尺处。手臂张得太开或膝盖直立,都是不正确的姿势,应避免。不必整个脚底着地,而是只以脚尖着地即可。

以呼吸不困难,能和别人谈话程度跳动100下(约1分钟)。刚开始可能会喘,感觉痛苦,这时可休息一下,调整呼吸。随后逐渐增加次数,一次可以跳500下(5分钟)时就可以达到苗条的目的。

(责任编辑:zxwq)